時間がなくても、ジムに通わなくても、どこででも簡単に、ゆる～くトレーニングして、筋力をアップしましょう。

日々の生活に取り入れたい、ゆるトレの勧め

ジムに行きたいけど時間がない、だんだん面倒になって続けられない、運動するのはそれほど好きじゃない、そんな方々におススメの筋肉トレーニングです。

『HIIT』と『NEAT』

最近アメリカでも話題になっている筋肉トレーニングの『HIIT』と、日常生活の動きに負荷をかけて筋肉トレーニングとする『NEAT』をご紹介させていただきます。

『HIIT』とは、High Intensity Interval Trainingの頭文字をとったもので、高強度の負荷のかかる運動と休憩を短い間隔で繰り返すトレーニング。

『NEAT』とは、Non Exercise Activity Thermogenesisの頭文字をとったもので、非運動性熱産生という意味です。

こちらはNHKの『あさイチ』からの情報です。昨年の放映分なので、NHKのホームページ上では詳細を確認できませんが、詳しいトレーニングの仕方は、”NHK ゆるトレ”と検索すると、様々な方がブログとしてアップロードされていらっしゃいます。

上記のいずれのトレーニングも、毎日する必要はなく、気づいた時におこなって、継続することが大切だそうです。1日１０分程度あればできるので、隙間時間にできそうですね。

筋肉量が増えることにより、平坦な道でつまづくことがなくなったり、ひいては内臓脂肪も減って、体が引き締まっていくそうです。

二重顎を撃退して、肩こりも解消？　簡単ストレッチで美しいデコルテも？

こちらも、NHK『あさイチ』で紹介された、二重顎解消の簡単ストレッチです。

近年、長時間のスマホ利用により、年配の方々だけでなく、１０代の若者にも増えている肩こり、そして、下を向き続けることで二重顎になる方が増えているらしく、それはストレートネック（首の位置が正しくない）と呼ばれている症状によるものだそうです。

そんなストレートネックを改善し、肩こりだけでなく、二重顎の解消にもなる簡単ストレッチ法です。詳細は下記のリンクをご参照ください。

美しいデコルテだけでなく、法令線にも効果があると話題になっているそうです。器具も使わず、気軽にできるのは嬉しいですね。

ゆるトレも、簡単ストレッチも、続けるのが大切なので、毎日でなくても、気づいた時にする感じで良いのではと思います。ゆる～くなが～く続けていきましょう。